Avant et après l'effort : comment prendre soin de sa peau ?

En général, on parle beaucoup de routine de soin après le sport, notamment avec la douche. Cependant, bien que moins connus, les gestes à réaliser avant le sport sont tout aussi important afin d'éviter de potentielles répercussions cutanées et préparer sa peau au mieux à l'exercice physique.

Geste n°1 : Porter une protection solaire si vous pratiquez du sport en extérieur.

Le facteur externe le plus important affectant le vieillissement de la peau est le rayonnement ultraviolet de la lumière du soleil. L'énergie des rayons UV est absorbée par les cellules de la peau et génère des radicaux libres, qui provoquent un stress oxydatif et endommagent diverses molécules, dont l'ADN.

En outre, ces radicaux libres endommagent les fibres dermiques de la peau, telles que le collagène et l'élastine. Par conséquent, la peau exposée de manière prolongée et répétée au soleil peut présenter une augmentation des rides et perdre de son éclat. Veillez donc à porter une protection solaire à large spectre (UVA/UVB) avec un FPS 30 minimum, d'une casquette et éventuellement des vêtements anti-UV afin de vous prémunir de l'impact des UV sur votre peau.

Geste n°2 : Éviter de vous maquiller.

Il est conseillé d'éviter de mettre du maquillage si vous envisagez de faire du sport ou de bien vous démaquiller selon le moment de la journée. En effet, une étude menée par Dongsun PARK et ses collègues avait pour but d'évaluer les effets de l'utilisation d'un fond de teint crémeux sur l'état de la peau pendant l'activité physique. Pour ce faire, des étudiants ont appliqué un fond de teint crème sur la moitié du visage et rien sur l'autre moitié. Des paramètres cutanés ont été mesurés avant et après un exercice de 20 minutes sur tapis roulant.

Les niveaux de sébum ont augmenté de manière significative après l'exercice sur les zones maquillées par rapport aux zones non-maquillées. Or, il est connu qu'un trop haut niveau de sébum présente un risque d'obstruction des pores et donc d'apparition de comédons. Le maquillage pendant le sport peut donc exposer à l'apparition de boutons.

Des sites internet préconisent de s'hydrater la peau avant l'effort avec une crème hydratante ou une brume. Cependant, des études ont prouvé que le sport augmentait l'hydratation de la peau, notamment à travers la production de sueur. Bien que l'application d'une crème hydratante reste recommandée pour les peaux sèches, il ne s'agit pas d'un geste propre à la routine de pré-entraînement.

Après avoir fourni un effort physique intense, il est nécessaire de prendre soin de sa peau pour profiter au maximum des bienfaits cutanés que procure le sport, et d'éviter de les contrecarrer avec des effets néfastes.

Geste n°1 : Prendre une douche.

Il est important de se laver après le sport pour plusieurs raisons, dont l'élimination de la sueur qui peut abriter des pathogènes et provoquer des irritations chez certaines personnes, l'odeur que les bactéries peuvent entraîner, et la sensation désagréable de la sueur sur la peau.

Ainsi, pour ne pas perturber le pH cutané, il est recommandé d'utiliser des savons doux à pH physiologique, sans parfum ni sulfate, et de se rincer à l'eau tiède à froide pour les bénéfices procurés sur l'ensemble du corps. Vous pouvez ensuite poursuivre vers votre routine habituelle (lotion tonique, sérums, crème hydratante, crème solaire).

De plus, il est également conseillé d'attendre au moins une heure avant de se doucher, car en raison du temps que met la chaleur à se dissiper, la transpiration continue même pendant la phase de récupération.

Geste n°2 : Prendre soin de ses pieds après le sport.

Une vie active s'accompagne souvent de la formation de lésions hyperkératosiques, telles que les cors et les callosités. La formation de cors et de callosités est une tentative naturelle de la peau de compenser une pression, une friction et d'autres formes d'irritation locale en augmentant son épaisseur aux endroits soumis à un stress mécanique excessif. Dans un premier temps, cet épaississement de la peau est utile, mais avec le temps, il s'accumule et devient une source de morbidité, entraînant une augmentation de la pression et de l'inconfort.

Si vous en constatez sur vos pieds, il est possible de les réduire en utilisant avec précaution un abrasif, tel qu'une pierre ponce, pour enlever ou diminuer la lésion après avoir préalablement trempé le pied dans de l'eau chaude savonneuse. Ce traitement rapide et doux, effectué chaque jour après le bain, peut empêcher une callosité de prendre une ampleur inconfortable. L'application de lotions et de crèmes par la suite est intéressante pour l'entretien. De plus, des études ont montré que l'application topique de vitamine A et d'huile d'arbre à thé pouvait provoquer le ramollissement et la desquamation de l'épithélium cornifié.

Geste n°3 : Utiliser un déodorant.

Une étude a constaté que certains microorganismes pouvaient préférer les environnements riches en sueur, tels que Staphylococcus epidermis, qui s'est révélé être l'un des responsables de l'odeur de la sueur. Pour rééquilibrer le microbiote cutané, vous pouvez utiliser un déodorant. En effet, les déodorants contiennent des anti-microbiens comme des huiles essentielles, qui vont alors diminuer la quantité de bactéries moins appréciées.

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