Souvent recommandé contre les jambes lourdes et gonflées, le drainage lymphatique séduit aussi ceux qui souhaitent s’affiner. Mais peut-il vraiment jouer un rôle dans la perte de poids ? Découvrez ici si le drainage lymphatique peut être considéré comme un allié minceur.
Est-il possible de perdre du poids grâce au drainage lymphatique ?
Publié le 3 octobre 2025, mis à jour le 3 octobre 2025, par Pauline, Ingénieure chimiste — 5 min de lecture
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L'essentiel à retenir.
Le drainage lymphatique ne provoque pas de perte de masse grasse ni de réduction du poids : toute diminution de circonférence est temporaire et liée à la mobilisation des fluides interstitiels.
Le drainage lymphatique peut néanmoins améliorer certains marqueurs métaboliques, en particulier lorsqu’il est associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Une efficacité réduite du drainage lymphatique peut limiter la capacité des adipocytes à libérer les graisses stockées, contribuant à une résistance du corps à la perte de poids.
Bien que non "amaigrissant", le drainage lymphatique intervient dans la régulation du métabolisme des tissus adipeux et peut entrer dans une stratégie de prévention du surpoids.
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Le drainage lymphatique fait-il maigrir ?
Le drainage lymphatique est un massage doux dont le but est de stimuler le système lymphatique, composé d’organes et de vaisseaux dans lesquels circule la lymphe, un liquide incolore. Ce système, en parallèle du réseau sanguin, a pour rôle de collecter les déchets et les toxines produits par les cellules et de les transporter vers les ganglions lymphatiques, qui les filtrent tout en produisant des anticorps en cas de présence de bactéries ou de virus. Normalement, ce processus se déroule naturellement en environ 48 heures. Cependant, il peut être ralenti par divers facteurs, comme une accumulation de cellules adipeuses ou une mauvaise circulation, entraînant une sensation de gonflement ou de lourdeur dans certaines zones du corps, le plus souvent dans les jambes. Le drainage lymphatique vise à combattre ce ralentissement.
Le drainage lymphatique ne permet pas d'éliminer la masse grasse.
En effet, bien que le drainage lymphatique soit souvent présenté comme une méthode pouvant aider à perdre du poids, il est important de distinguer ses effets réels de certaines idées reçues. Bien que le drainage lymphatique puisse temporairement réduire le volume du ventre ou d’autres zones du corps, il n’existe pas de preuve solide indiquant qu’il entraîne une perte de graisse ou une réduction durable du poids. La majorité des diminutions de circonférence observées après un drainage lymphatique sont dues à une mobilisation des fluides interstitiels, et non à une perte de tissu adipeux.
Certaines études suggèrent cependant que le drainage lymphatique peut améliorer certains marqueurs métaboliques, comme la sensibilité à l’insuline ou l’inflammation, en particulier lorsqu’il est combiné à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière. Une étude a exploré l’impact du drainage lymphatique manuel sur les paramètres métaboliques de 60 participants présentant un indice de masse corporelle normal, en surpoids ou obèse. Les participants ont suivi trois séances de drainage lymphatique par semaine pendant un mois. Les résultats ont montré des améliorations significatives : chez les patients en surpoids, la glycémie postprandiale a diminué de 119 mg/dL à 100 mg/dL, tandis que d’autres indicateurs du métabolisme glucidique et de la sensibilité à l’insuline ont également été positivement modifiés, notamment l’insuline, la leptine et l’indice HOMA-IR.
Les chercheurs ont conclu en supposant que le drainage lymphatique, en association avec un régime alimentaire équilibré et une activité physique régulière, pourrait jouer un rôle préventif dans l’obésité et l’insulinorésistance.
L’importance du drainage lymphatique pour le métabolisme des graisses a également été mise en évidence par une étude menée avec 28 femmes pré-ménopausées présentant une masse grasse similaire, mais une efficacité de drainage lymphatique différente au niveau des membres inférieurs. Les résultats ont montré que celles dont le drainage lymphatique était altéré présentaient une activité lipolytique plus faible et une réponse réduite à la stimulation adrénalinique. En d’autres termes, un drainage lymphatique inefficace semble limiter la capacité des adipocytes à libérer les graisses stockées, ce qui pourrait contribuer à la résistance de certaines zones à la perte de poids.
Cette observation semble indiquer que le drainage lymphatique ne provoque pas de perte poids directe, mais qu’il joue un rôle dans la régulation du métabolisme des tissus adipeux.
Sources
MEHRARA B. J. & al. Obesity-induced lymphatic dysfunction is reversible with weight loss. The Journal of Physiology (2016).
ROSSMEISLOVA L. & al. Lymphatic drainage affects lipolytic activity of femoral adipose tissue in women. International Journal of Obesity (2020).
KOELMEYER L. A. & al. Manual lymphatic drainage treatment for lymphedema: A systematic review of the literature. Journal of Cancer Survivorship (2021).
KOZINSKI M. & al. Effect of manual lymphatic drainage on the concentrations of selected adipokines, cytokines, C-reactive protein and parameters of carbohydrate and lipid metabolism in patients with abnormal body mass index: Focus on markers of obesity and insulin resistance. International Journal of Molecular Sciences (2023).
