Comment nettoyer sa peau après le sport ?

La pratique d'un sport peut être un moyen de tonifier son corps. Cependant, après une séance d'exercice physique, des modifications peuvent être observées sur notre peau. C'est à cause de ces changements que le nettoyage post-exercice peut s'avérer fondamental.

Raison n°1 : la sueur produite lors de l'exercice peut être odorante.

En effet, pendant le sport, notre taux de transpiration peut augmenter par rapport au repos. Dans une étude menée par Lindsay R. KALAN et son équipe, les chercheurs ont constaté que certains microorganismes montraient des préférences particulières pour la sueur : c'est le cas de la bactérie commensale de la peau Staphylococcus epidermis, typique de la flore cutanée d'un microbiote sain. Néanmoins, dans une autre étude dirigée par Niranjan NAGARAJAN, les résultats ont montré que différentes bactéries, dont Staphylococcus epidermidis, pouvaient produire des mauvaises odeurs.

L'analyse des voies métaboliques a mis en évidence une production d'acide isovalérique et acétique, responsable d'une odeur aigre, par les enzymes enrichies de S. epidermidis et une production de soufre par les espèces de Staphylococcus, en décomposant certains constituants de la sueur tels que les acides aminés et les acides gras. Ainsi, se laver la peau après le sport permettra d'éliminer la sueur et l'odeur caractéristique avec.

Raison n°2 : la sueur peut provoquer des démangeaisons chez certaines personnes.

La sueur peut parfois provoquer des démangeaisons, notamment chez les personnes atteintes de dermatite atopique. Il est supposé qu'un composant de la sueur qui induirait des démangeaisons soit fortement concentré dans la sueur des personnes atteintes de la dermatite atopique. Les propriétés de la sueur ont donc été comparées entre des sujets souffrant de dermatite atopique et des sujets sains après transpiration dans un sauna.

Dans la sueur des personnes ayant de la dermatite atopique, la concentration de LL-37, peptide antimicrobien, variait d'un individu à l'autre. Comme LL-37 est reconnue comme étant cytotoxique, on peut imaginer que la sueur contenant de fortes concentrations de LL-37 puisse favoriser l'inflammation et les démangeaisons chez les individus atteints d'eczéma.

En outre, la rétention de sueur due à l'occlusion des pores sudoripares a été rapportée dans la dermatite atopique. L'occlusion des pores de la sueur est supposément due à des biofilms de Staphylococcus epidermidis. La sécheresse cutanée et l'augmentation de la température de la peau due à la rétention de sueur peuvent contribuer en partie à l'aggravation du prurit dans la dermatite atopique. Cependant, les preuves scientifiques sont encore faibles pour cette dernière hypothèse.

En outre, l'épiderme possède des jonctions serrées para-cellulaires qui servent de barrière pour réguler la perméabilité de la peau. Une diminution de leur expression entraîne une fuite d'eau hors du corps, ce qui provoque une sécheresse cutanée, la pénétration d'agents pathogènes et une inflammation cutanée.

Des études ont montré que la dermcidine, un peptide antimicrobien contenu uniquement dans la sueur, se localiserait non seulement à l'intérieur des glandes sudoripares mais aussi dans les tissus extérieurs dans les lésions de la dermatite atopique, ce qui suggère que la sueur pourrait s'infiltrer dans les tissus.

La sueur contient des protéases, de l'histamine, du sel, du LL-37 et des antigènes. Si elle s'infiltre dans les tissus, elle peut alors dans ce cas provoquer des picotements ou des démangeaisons.

Raison n°3 : la sueur produite par l'effort est inconfortable.

Enfin, la sueur est tout simplement désagréable sur la peau, elle procure une sensation d'inconfort. Effet collant au toucher, aspect mouillé de la peau, effet gras sur les cheveux... se laver peut donc permettre de se débarrasser de cette impression d'être "sale".

Après un effort physique, la peau nécessite une routine de nettoyage particulière. La première chose à faire après le sport, c'est d'éponger la peau sans frotter pour éliminer l'excès de sueur. Utilisez une serviette propre pour éviter toute contamination.

Prenez ensuite une douche complète en insistant sur le visage et les plis cutanés, où la sueur a tendance à s'installer le plus. Il est recommandé d'utiliser des savons doux, sans ingrédients agressifs (parfums de synthèse et sulfates), à pH physiologique afin de ne pas perturber l'équilibre cutané.

De plus, il est préférable de se laver avec de l'eau tiède à froide pour profiter pleinement des bienfaits sur l'ensemble du corps. En effet, Gareth W. DAVISON et son équipe ont constaté que l'immersion en eau froide réduisait les douleurs musculaires d'apparition différée après l'exercice, notamment par une vasoconstriction qui réduit l'inflammation des muscles qui ont été sollicités pendant l'effort.

Quand prendre une douche après une activité physique ?

Plusieurs études ont montré que la transpiration pouvait continuer jusqu'à une heure après la fin de l'effort physique, pendant le repos. Cela est dû au fait que la température corporelle, qui augmente pendant l'exercice, continue d'être élevée après l'effort. Le corps produit alors de la sueur dans un but de thermorégulation afin de refroidir la peau. Nous vous conseillons donc d'attendre au moins une heure après le sport avant de vous laver afin d'être sûr d'éliminer toute la sueur résiduelle.

• LINDINGER M. I. & al. Sweating rate and sweat composition during exercise and recovery in ambient heat and humidity. Equine Veterinary Journal (1995).

• DAVISON G. W. & al. Cold‐water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews (2012).

• NAGARAJAN N. & al. Understanding the microbial basis of body odor in pre-pubescent children and teenagers. Microbiome (2018).

• KATAYAMA I. & al. Why does sweat lead to the development of itch in atopic dermatitis? Experimental Dermatology (2019).

• KALAN L.R. & al. Sweat and sebum preferences of the human skin microbiota. Microbiology Spectrum (2023).