Que manger pour avoir un teint lumineux ?

Plusieurs aliments contiennent des vitamines et nutriments qui agissent sur l'épiderme pour raviver son éclat. Favorisez ainsi une alimentation riche en composés suivants :

• La vitamine A : Reconnue pour stimuler la régénération cellulaire et ralentir le vieillissement cutané et donc l'apparition et/ou l'accentuation des rides, cet élément est présent principalement dans les poissons gras, le foie, le beurre et le lait (qui restent néanmoins à consommer avec modération) ;

• Le bêta-carotène (ou pro-vitamine A) : Cet élément est converti en vitamine A au sein de l'organisme. Il permet de stimuler la production de mélanine de manière uniforme. En consommer prépare la peau au bronzage et donne bonne mine. De nombreux fruits et légumes en contiennent (carotte, potiron, épinard, chou, brocolis, cresson, salade verte, abricot, melon, pêche, mangue, papaye, pissenlit, poivron rouge, patate douce...). On en trouve aussi dans l’œuf et le beurre, à consommer avec modération ;

• Les vitamines C (ou acide L-ascorbique) et E (ou tocophérol)  : Ces puissants antioxydants luttent contre les radicaux libres et ravivent aussi l'éclat du teint. La vitamine E est présente dans les poissons gras, le foie des poissons maigres (foie de morue, de lotte) l’huile d’olive, de noix, les avocats… La vitamine C, quant à elle, compose principalement les agrumes, le kiwi, le cassis, le concombre mais aussi le persil et le choux. A savoir, il est recommandé de consommer ces aliments crus, car la vitamine C se dégrade à la cuisson et perd son activité.

• La vitamine B5 (ou biotine) : Reconnue pour son action contre le stress, elle est aussi indispensable au renouvellement cellulaire et donc à l'éclat de la peau. On la retrouve en quantité non négligeable dans les champignons, le foie, les abats de volaille, les germes de blé, les lentilles et la levure de bière.

• Le sélénium : Cet oligo-élément apporte une complémentarité d'action à la vitamine E pour protéger les cellules de l'oxydation provoquée par les radicaux libres. Il est présent dans les céréales complètes, les graines, et les noix.

Remarque : Les aliments comme la charcuterie ou ceux proposés en restauration rapide sont déconseillés. Il est judicieux de limiter la consommation de boissons alcoolisées qui contribuent à la dilatation des vaisseaux sanguins.

Par ailleurs, pour rappel, la déshydratation globale de l'organisme favorise une peau sèche et ridée. De plus, l'eau élimine les toxines de l'organisme et apporte des nutriments aux cellules. Pour un teint lumineux et frais, il est essentiel de penser à boire suffisamment d'eau au cours de la journée ! Les recommandations sont de 5 à 8 verres d'eau par jour.