Varices : comment prévenir leur apparition ?

Comment prévenir les varices ?

Les varices se développent lorsque les parois veineuses s’affaiblissent et que des valvules défectueuses entraînent un reflux veineux et une hypertension veineuse chronique. Certains facteurs de risque, tels que l’âge, le sexe ou la génétique, ne peuvent être contrôlés, mais certaines mesures liées au mode de vie peuvent aider à réduire le risque d’apparition des varices. Quelles stratégies sont donc réellement efficaces ?

Publié le 23 décembre 2025, mis à jour le 26 mars 2026, par Faiza, Doctoresse en biologie moléculaire et en pharmacie — 12 min de lecture

L'essentiel à retenir.

L’exercice régulier et l’évitement d’une position assise ou debout prolongée réduisent le risque de développer des varices.
Le maintien d'un poids de santé et le suivi d'une alimentation riche en antioxydants permet de renforcer la résistance des veines.
L'utilisation de bas de contention graduée (15–30 mmHg) peut être utile si vous présentez un risque accru aux varices.
L’exposition à la chaleur, le port de vêtements serrés, le tabagisme et la déshydratation peuvent aggraver la stase veineuse et doivent être minimisés.
La grossesse accroît la pression veineuse, rendant particulièrement importantes les mesures préventives et la compression pendant cette période.
L’échographie duplex précoce permet de détecter le reflux dès le début et de prévenir la progression de la maladie.

Quel dépistage et interventions précoces existent pour les varices ?

Les données de recherche montrent que l’amélioration de la fonction de la pompe musculaire, la réduction de la pression veineuse et le contrôle de l’inflammation peuvent diminuer la probabilité de développer des varices ou en retarder la progression. Avant d’examiner les stratégies de prévention, il est important de souligner que le dépistage précoce permet d’identifier le reflux veineux avant l’apparition de varices ou de modifications cutanées.

Évaluation initiale des varices.

Le processus commence par une évaluation initiale comprenant à la fois les antécédents médicaux et l’examen clinique. Le médecin s’enquiert de symptômes tels que des sensations de lourdeur, une douleur sourde, des crampes ou des démangeaisons, ainsi que des antécédents familiaux de pathologie veineuse et des facteurs liés au mode de vie pouvant influer sur la circulation sanguine. Un examen visuel des jambes est ensuite réalisé en position debout pour déceler d’éventuelles varices apparentes, un œdème ou des altérations cutanées. Le médecin peut également palper délicatement les veines afin d’évaluer une sensibilité ou une fermeté, signes possibles d’un dysfonctionnement veineux sous-jacent.

Échographie Doppler duplex.

L’échographie duplex peut détecter le reflux veineux à ses stades initiaux, avant l’apparition de modifications structurelles et de lésions cutanées. C’est un examen indolore et non invasif qui utilise des ondes sonores pour produire des images des veines en temps réel. Au cours de l’examen, un technicien applique un gel sur la peau et déplace une sonde manuelle le long de la jambe. L’échographie montre à la fois la structure des veines et la direction du flux sanguin, permettant au clinicien de vérifier si les valvules fonctionnent correctement ou si du sang reflue. Ce test identifie les veines concernées, superficielles, profondes ou les deux, et oriente les décisions thérapeutiques, depuis la compression jusqu’aux interventions chirurgicales des varices.

Les données indiquent que le dépistage et les interventions précoces réduisent de manière significative la probabilité de progression des varices vers des stades cliniques avancés (C4 – C6), limitent les complications à long terme et améliorent la qualité de vie globale.

Comment réduire votre risque de développer des varices ?

Plusieurs habitudes quotidiennes et mesures préventives peuvent aider à réduire la pression veineuse et à favoriser une circulation sanguine saine dans les jambes. Les plus efficaces sont présentées ci-dessous.

L'activité physique pour améliorer le retour veineux.

Un exercice régulier, même de seulement 15 à 20 minutes par jour, améliore la circulation sanguine et renforce les muscles du mollet, qui jouent un rôle essentiel dans la propulsion du sang vers le haut, contre la gravité. Des activités telles que la marche, le cyclisme et des exercices légers de renforcement musculaire favorisent le retour veineux, réduisent la stase sanguine et abaissent la pression veineuse. Bien que les études directes démontrant un retard dans l’apparition des varices chez les individus génétiquement prédisposés soient limitées, les données observationnelles suggèrent que le maintien d’un mouvement régulier et l’évitement de l’immobilité prolongée peuvent aider à ralentir la progression de la maladie et à diminuer l’apparition des symptômes au fil du temps.

Une bonne posture pour améliorer la circulation sanguine.

Les professions qui impliquent de longues heures de travail dans une même position, telles que les enseignants, les infirmiers, les ouvriers d’usine, les caissiers, les conducteurs ou les professionnels sédentaires, présentent un risque accru de troubles veineux. Le fait de rester immobile dans une même posture diminue le flux veineux et augmente la pression au sein des veines superficielles. Changer de position toutes les 30–45 minutes, faire de courtes promenades ou réaliser de simples élévations des mollets peut réduire considérablement la stase veineuse. Surélever les pieds d’environ 15 cm pendant 10–15 minutes quelques fois par jour au repos permet à la gravité de faciliter le retour veineux, réduisant les œdèmes et les pressions.

De petites habitudes quotidiennes, comme éviter de croiser les jambes, choisir un siège de soutien et étirer les chevilles, favorisent également une circulation saine. Croiser les jambes pendant de longues périodes peut comprimer les veines situées derrière le genou et ralentir le retour sanguin, ce qui augmente la pression veineuse. Pour les personnes sujettes à l’insuffisance veineuse, cela peut aggraver la sensation de lourdeur ou de gonflement ; il est donc généralement recommandé de garder les deux pieds à plat sur le sol.

La gestion du poids et de la santé.

L’obésité est un facteur de risque bien établi pour les varices chez les femmes, principalement en raison de l’augmentation de la pression intra-abdominale et de l’hypertension veineuse chronique. Maintenir un poids sain réduit la pression exercée sur les veines et favorise une circulation efficace.

Opter pour des chaussures à petits talons ou offrant un bon maintien.

Les talons hauts ne sont pas idéaux pour les personnes sujettes aux varices, car ils réduisent le mouvement naturel du pied et du bas de la jambe. Ce mouvement est essentiel car il permet aux muscles du mollet de pomper le sang vers le cœur. Lorsque les muscles du mollet ne peuvent pas se contracter pleinement, le retour veineux ralentit et la pression dans les veines de la jambe augmente. Cependant, porter constamment des chaussures totalement plates n’est pas recommandé non plus, car cela peut nuire à la posture et au confort. Un petit talon, généralement de 2 à 4 cm, permet au pied de bouger plus naturellement et aide les muscles du mollet à fonctionner correctement, ce qui favorise une sanguine circulation saine.

Évite l’exposition à une chaleur excessive et le port de vêtements trop serrés.

L’exposition à des sources de chaleur intense, telles que les saunas, les hammams ou les bains chauds, entraîne une dilatation des veines, augmentant temporairement la stase veineuse et pouvant aggraver les symptômes chez les personnes sujettes aux varices. De même, porter des vêtements serrés au niveau de la taille, des cuisses ou de l’aine peut entraver le retour veineux et accroître la pression dans les veines des jambes. Privilégier des environnements plus frais et des vêtements amples aide à maintenir une circulation optimale.

La thérapie de compression comme mesure préventive.

Les bas de contention à compression dégressive exercent une pression externe qui réduit le diamètre veineux, diminue le reflux et améliore le retour veineux. Les essais cliniques montrent que la compression atténue des symptômes tels que la sensation de lourdeur, le gonflement et les douleurs, tout en réduisant le risque de progression chez les personnes prédisposées à l’hypertension veineuse.

Les bas de contention sont particulièrement utiles pour les personnes qui restent debout ou assises de longues heures, les femmes enceintes, les sujets présentant des symptômes initiaux et ceux ayant des antécédents familiaux de pathologies veineuses. À titre préventif, on recommande généralement des bas de classe I (15–20 mmHg) ou de classe II (20–30 mmHg), en fonction de la gravité des symptômes et du niveau d’activité quotidienne.

L'importance du régime alimentaire, de la nutrition et des compléments alimentaires.

À ce jour, il n’existe pas de preuves scientifiques solides démontrant que l’alimentation seule puisse prévenir les varices.

Bien que certaines habitudes alimentaires puissent influencer la rétention d’eau, l’inflammation et la santé vasculaire globale, leur rôle dans la prévention du dysfonctionnement des valves veineuses n’a pas été clairement établi. De manière générale, des aliments tels que les baies, les agrumes, le raisin, les légumes à feuilles, le gingembre, le romarin, le curcuma, les fruits à coque et les graines favorisent une meilleure circulation, protègent les parois veineuses contre le stress oxydatif et contribuent au maintien de l’élasticité veineuse.

Un régime pauvre en sel et riche en fibres peut aider à réduire le risque de varices. Un excès de sel incite l’organisme à retenir l’eau, ce qui accroît l’accumulation de liquide dans les jambes et augmente la pression sur les veines. Les fibres, quant à elles, aident à prévenir la constipation, un état qui élève temporairement la pression intra-abdominale et peut entraver le retour veineux depuis les jambes. En limitant la rétention d’eau et en réduisant la pression abdominale, une alimentation équilibrée soutient une circulation plus saine et diminue la sollicitation des parois veineuses.

Une bonne hydratation permet de maintenir un flux sanguin optimal et d’éviter que le sang ne devienne trop visqueux, réduisant ainsi la pression exercée sur les veines. Éviter le tabac contribue également à la santé veineuse, car le tabagisme endommage les vaisseaux sanguins, altère la circulation, augmente l’inflammation et réduit l’apport en oxygène aux tissus, ce qui peut fragiliser les parois veineuses au fil du temps et aggraver l’insuffisance veineuse.

En plus des aliments complets, les agents veinotoniques sont connus pour améliorer le tonus veineux et soulager les symptômes. Les composés clés incluent la diosmine et l’hespéridine, la rutine, l’extrait de marronnier d’Inde (escine) et la Centella asiatica. En général, ces suppléments contribuent à réduire la fuite capillaire, l’œdème, les lourdeurs et l’inflammation, offrant un soulagement mesurable pour les personnes à risque de maladie veineuse chronique.

Maintenir une alimentation équilibrée, rester hydraté et éviter de fumer peut soutenir la circulation sanguine et aider à gérer les symptômes, mais ces mesures ne suffisent pas à elles seules et sont simplement complémentaires.